今日总览
本机存储
早上好
今天，也照顾好自己
计划第 1 天目标日待设置数据正在积累
今日能量
估算值可在设置中调整已摄入
0 kcal
剩余预算
-- kcal
身体趋势
当前体重
-- kg
7日均值--
距目标--
今日活动
0%
步数
0 / 8000
训练：未安排
恢复状态
主观记录同样重要睡眠-- h
饮水0 ml
精力--
酸痛--
今日计划
温和洞察
只基于已记录数据身体记录与趋势
用连续趋势理解变化，不被单日数字影响。
体重趋势
7 日线按过去 7 个自然日计算每日代表值7日自然日均线目标体重
记录历史
饮食与营养
营养值用于日常估算，生重与熟重请按食物状态记录。
一句话记录
把一天吃喝运动写成一段话，自动识别成多条记录（数量可改后再写入）我的食物库
内置常用选项，也可以添加和删除自己的食物训练计划与日志
力量、有氧都可记录；完成质量比堆叠数字更重要。
一句话记录运动
写一段话，自动识别骑行 / 步行 / 跑步 / 游泳等为你定制的训练计划参考
本周计划
进行中的训练
逐组勾选并即时保存训练历史
习惯与恢复
低摩擦记录活动、恢复和每天想坚持的小事。
主观状态
1 很低 / 5 很高自定义习惯
本周复盘
本周稳定度
--
记录越完整，复盘越贴近你的真实情况。
家庭数据对比
点任意成员卡片可切到 TA 的视角体重趋势
-- kg
本周观察
我的文字复盘
在这里写日记，保存后会出现在下方记录中我的日记
以下内容均由右上方“我的文字复盘”保存。
日记记录
0 篇设置与数据
调整目标、查看估算值，并管理数据。
家庭成员
最多 5 位，切换后录入的数据归到该成员名下基础与目标
所有估算均可手动调整能量估算
Mifflin–St JeorBMI--
基础代谢 BMR--
日消耗 TDEE--
这些结果是日常规划估算，不是医疗诊断。
男性 BMR = 10×体重 + 6.25×身高 − 5×年龄 + 5；女性常数为 −161。TDEE = BMR × 活动系数。运动消耗通常已包含在活动系数中，避免重复扣减。
界面颜色
只调整颜色，不改变当前布局、字体和字号主题色导航、主视觉、图表
按钮色按钮、强调和焦点
设计师配色现代主义与建筑色彩灵感
颜色预览
外观与维护
schema v2“清空示例”仅删除带 isSample:true 的记录，不影响你真实添加的数据。清空全部不可恢复。
安全说明
本工具用于个人趋势记录，不作医疗诊断。疾病、孕哺期、未成年人、饮食障碍风险或明显不适时，请优先咨询医生或注册营养师。建议采用温和、可持续的能量缺口。
数据备份与恢复
数据只在本机，建议定期备份到手机或电脑导出会生成一个 .json 文件，包含你的全部记录与设置；换手机、重装浏览器或分享给家人前，可「导入备份」完整恢复。导出文件不含任何账号信息，请自行妥善保管。